Witam, potrzebuję pomocy. Szukałem trochę, ale nigdzie nie dostałem odpowiedzi, więc piszę tutaj. Ćwiczę ABS od miesiąca i nic mi prawie nie wyszło, po jakim czasie widać jakieś lepsze efekty?.. Może JEDNA strona trochę mi wyszła, ale nie ma tych takich wcięć jest sam płaski brzuszek. Jak napinam to, to nie ładnie wygląda. Jestem prawo ręczny, a [...]
Witam. TO moja pierwsza dieta, prosze o oceny, ew. poprawki. Wiek: 15 lat Waga: 68 KG Wzrost: 183 cm Śniadanie, 6.40-7.30: • Płatki Owsiane • Owoc • Kanapka z Serem, Szynką, Warzywami • Kawa z odrobiną mleka / Herbatka z cytryną Posiłek w szkole, 10-15: • Obiad na stołówce • Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem • Woda Posiłek przed treningiem, [...]
Witam. Chciałbym dać do oceny masowy plan, który rozpisałem kilka godzin temu. Ostrzegam, że nie mam doświadczenia w układaniu planów masowych mimo 3-letniego stażu treningowego. Znam podstawowe plany kulturystyczne i schematy 9 serii na małe partie i 12 na duże aczkolwiek 3 lata byłem dyskobolem i mam dość duże doświadczenie w układaniu planów [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o kilka porad jak ćwiczyć sprężynami i na jakie partie ciała wpływają poszczególne ćwiczenia oraz jak często powinno sie je wykonywać Z góry wielkie dzięki.
witam mam 21 latek 167 i 60kg :( ( po zimie mi tak przybyło ) naczytałam się dużo na forum i zaczęłam stosować dietę według zaleceń tutaj opisanych........ ale zupelnie nie wiem jak uzupełnić moją dietę i trening w suplementy> jeżeli chodzi o cel jaki chcę osiągnąć, to pozbyć się tkanki tluszczowej z najbardziej męczących kobiety części ciała -> [...]
[...] brody - 4 - 14-12-10-8 Unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 - 14-12-10-8 Kaptury: Szrugsy - 4 - 18-16-14-12 To tyle, nie mam mozliwoscie cwiczenia np. co drugi dzien. Moge tylko w dni które napisałem. Co myslicie o tym treningu na mase? Pzdr.
Witam! Ćwiczę SW i to jest moim priorytetem... Chciałem poprawić szybkość, ale krążą plotki, że siłownia spowalnia... Można coś zrobić aby mój trening zamiast mnie "spowalniać" pomoże mi uzyskać szybkość... Jaki Polecacie mi trening na siłownie, który jest najlepszy pod SW... Jakie ćwiczenia wykonywać?? Prosze o pomoc Pozdrawiam
[...] którą mozna zrobić na skośną , modlitewnik , expander . Mam rocznikowo 17 lat , ok.192 cm i ok 87 kg .Cwicze juz jakieś 1,5 roku ale nie powiedzialbym zeby były to regularne cwiczenia wiec mozna uznac moj staż za 6 miesięcy . Zależy mi żeby trening był 3 razy w tygodniu poniewaz nie będe w stanie znalezc wiecej czasu. Mam nadzieje ze o niczym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na początku wakacji 2013 stwierdziłem, że trzeba coś z sobą zrobić. Ważyłem 84 kg. Wziąłem się za siebie i schudłem do 74. Teraz chce zgubić resztę tkanki tłuszczowej oraz nie stracić na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? [...]
Witam. na wstepie : jestem ektomorfikiem, cwiczenia dopiero zaczynaja dzialac (po 5msc), ale tutaj pojawia sie problem.. waga juz skoczyla do 74kg tylko... nie wpadly mi czyste miesnie a poprostu zwiekszyly mi sie obwody np rak.. czy brzucha (to mnie wku... nie potrafie sie pozbyc tluszczyku) Moje pytanie brzmi : jak osignac czyste miesnie? da sie [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]
Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]
Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]
[...] na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić mniejszym cieżarem, a kończe najwiekszym. Czy wedlug Was jest to odpowiednie? Za 2 tyg. zaczynam chodzic na [...]
[...] codziennie po 2 tabsy. do tego od drugiego tyg Proviron i Nolvadex, po kolejno 2 i 1 tabletke dziennie. wziolem tylko tyle poniewaz stracilem kogos bardzo bliskiego, koksy i cwiczenia poszly w odstawke a zajalem sie alkoholem. Zaczalem cwiczyc dopiero od ubieglego roku od sierpnia. Zamierzam zakupic gdzies za 2 tyg dece, omke, mete, Proviron i [...]
[...] lekarz doradził mi abym rozpoczęła trening aby wzmocnić barki, ale jakie wykonywać aby jednocześnie nie obciążac kręgosłupa?? poza tym chcialabym zrzucic kilka kg jednak tez nie mogę wykonywac wszystkich cwiczen, np brzuszki odpadaja bo wtedy ciagnę szyję co powodue wysuwanie kregow itd. problem wraca. Jakie cwiczenia mogę wykonywac??
Witam wszystkich forumowiczów. Mam nadzieję że ktoś wesprze mnie duchowo. Da dobre i praktyczne rady. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale. Jeśli nie to najmocniej przepraszam. A teraz do rzeczy. Planuję pracować w wojsku. Dokumenty złożone. No i planowane przyjęcie jest w maju. Mam pytanie czy do tego czasu dam radę podciągnąć się 20 razy? [...]
Witam. Myślę że dobrym pomysłem będzie wyrzezbic się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko [...]
[...] mam 17% BF i czytalem ze przy aerobach i A6W lub ABS2 mozna troche go spalic. Jednak moim priorytetem jest masa. Nasuwa sie wiec pytanie czy mozna pogodzic ze soba te dwa cwiczenia i jak by to wygladalo i jakie by to mialo skutki? (wolniejszy przyrost masy? przetrenowanie?) Cwicze wt/sr/sob FBW. czy brzuch robic na osobnej sesji? kiedy aeroby [...]
